Para muitas pessoas, o jantar é a principal refeição do dia – mas muitas vezes não é a última vez que comem antes de ir para a cama. Às vezes, talvez até na maioria das vezes, comer à noite não está relacionado à fome. Pode ser porque você quer algo doce depois do jantar ou está assistindo TV e quer algo para mastigar.
Mas também existem razões legítimas para sentir fome à noite. Na verdade, existem seis causas para a fome noturna que podem te pegar de surpresa.
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6 razões pelas quais você pode sentir mais fome à noite
1. O ritmo circadiano atinge o pico à noite
Você já deve saber que o ritmo circadiano, o ciclo sono-vigília do corpo que ocorre durante 24 horas, está ligado ao sono, mas você sabia que também está ligado ao momento em que o corpo sente fome?
Médico de medicina do sono e endocrinologista, Dr. Raymond Bourey, médico, explica que o professor e pesquisador de Harvard, Dr. Frank Scheer, PhD, confirmou a conexão entre a fome noturna e o ritmo circadiano 10 anos atrás. “[Dr. Scheer found that] O pico da fome devido ao ritmo circadiano é por volta das 20h e o menor efeito sobre a fome do ritmo circadiano é às 6h”, diz o Dr.
Bourey explica que ainda não se sabe por que a fome está relacionada ao ritmo circadiano atinge o pico às 20h, mas ele diz que isso faz sentido do ponto de vista evolutivo: “Faz sentido para os humanos comerem depois de um dia de caça ou coleta. comida, e depois descansar e dormir e, assim, maximizar a absorção e a distribuição eficiente da comida aos órgãos do corpo.
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2. Você tem dificuldade para dormir
Alyssa Scordo, RD, um nutricionista registrado com Saúde Intermontanadiz que a pesquisa científica mostrou que as pessoas que têm dificuldades para dormir tendem a têm níveis mais elevados de produção de gremlinque também é conhecido como “hormônio da fome”.
“Isso inclui aqueles que sofrem de pelo menos uma noite sem dormir ou aqueles que lidam com problemas de sono mais crônicos”, diz ela. Mas Scordo acrescenta que esses níveis mais elevados podem fazer com que alguém sinta mais fome a qualquer hora, não apenas à noite.
Além disso, o Dr. Bourey diz que existem algumas condições de saúde específicas que podem fazer com que alguém coma mais à noite. Isso inclui síndrome do comer noturno (que é quando alguém acorda no meio da noite e come demais) e transtorno alimentar relacionado ao sono (que é quando alguém come à noite e não se lembra de ter feito isso).
“As causas nem sempre são conhecidas, mas estes são dois distúrbios alimentares graves que ocorrem durante o sono e requerem avaliação e tratamento por um especialista em medicina do sono com experiência nesta área”, explica o Dr.
3. Você se exercitou à noite
Dr. Bourey ressalta que o exercício pode deixar alguém com fome porque o corpo precisa se reabastecer. Simplificando, o exercício causa fome. Se você se exercita à noite e não fornece ao corpo os nutrientes adequados de que necessita no jantar (principalmente proteínas e carboidratos), é muito provável que sinta fome no final da noite.
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4. Você está estressado
Scordo diz que outra razão pela qual alguém pode sentir fome à noite é porque está estressado. A pesquisa científica confirma isso. Foi demonstrado que níveis mais elevados de cortisol (muitas vezes referido como “hormônio do estresse”) aumentam o apetite. O que mais, os alimentos que o estresse faz com que o corpo anseie são ricos em açúcar ou gordura; alimentos reconfortantes. Esta é uma das razões pelas quais o estresse crônico pode levar ao ganho de peso.
5. Você não recebeu nutrientes suficientes de que seu corpo precisa no jantar
Se o seu jantar foi pobre em proteínas e gorduras saudáveis, Scordo diz que esse pode ser outro motivo pelo qual alguém sente fome à noite. Esses nutrientes saciam mais do que alimentos com pouco valor nutricional e ajudam o corpo a permanecer saciado por mais tempo.
6. Uso de álcool
Bourey diz que beber álcool à noite pode afetar tanto o sono quanto os sinais de fome. A pesquisa científica mostrou que o álcool aumenta o apetite depois que você começa a comer. Isso significa que se você tomar uma cerveja ou uma taça de vinho no jantar, ainda poderá sentir fome após a refeição.
O que fazer se você sentir fome à noite
Se você sentir fome à noite, pode estar se perguntando se comer alguma coisa o ajudará a dormir ou será prejudicial. Afinal, os médicos do sono costumam pregar sobre a importância de não comer logo antes de dormir. Mas o Dr. Bourey diz que, a menos que você sofra de refluxo ácido, é melhor fazer um lanche noturno para saciar a fome. Afinal, é difícil dormir quando seu estômago está roncando.
Na hora de escolher o lanche noturno, Scordo recomenda escolher algo com proteínas e gorduras saudáveis. “Alguns exemplos [include] um punhado de mistura para trilhas, queijo cottage com frutas ou iogurte com uma porção de manteiga de amêndoa”, diz ela. Ela também reitera a importância de obter nutrientes suficientes no jantar. Dessa forma, elimina em primeiro lugar a necessidade de um lanche pós-jantar. E, como o álcool pode causar fome, é importante minimizar o consumo de álcool.
Se você estiver tendo problemas para dormir, pode ser benéfico trabalhar com um especialista em sono que possa ajudá-lo a identificar as razões por trás de seus problemas de sono e oferecer conselhos específicos para você como indivíduo. Se a sua alimentação noturna é devido ao estresse ou a um problema de saúde mental, procurar terapia pode ser benéfico.
Como você pode ver, há uma ampla gama de razões para a fome noturna. Se isso é algo que você está enfrentando, identificar o motivo é um passo importante no tratamento. Mas se você sentir fome à noite de vez em quando, vá em frente e coma algo. Não há necessidade de ir para a cama com fome!
A seguir, descubra qual hábito surpreendente pode arruinar seu sono.
Fontes
- Dr. Raymond Bourey, médicomédico de medicina do sono e endocrinologista
- Alyssa Scordo, RDnutricionista registrada com Saúde Intermontana
