Se você tem diabetes, não precisa apenas estar atento ao que está comendo – você também precisa estar atento ao que está bebendo.
“Gerenciar o diabetes requer mais do que apenas medicação e monitorar o açúcar no sangue”, Cheryl Mussatto, MS, RD, nutricionista clínica da Clínica de Endocrinologia Cotton O’Neil em Topeka, Kansas, e autor de O cérebro nutrido diz Parada. “Uma dieta saudável, atividade física e hidratação adequada são componentes cruciais. Os eletrólitos, que são minerais essenciais, são vitais para ajudar a regular a contração muscular, o equilíbrio do pH e a hidratação.”
A hidratação é essencial para pessoas que vivem com diabetes porque o próprio diabetes pode levar à desidratação. Muitas vezes, os sintomas incluem sensações frequentes de sede e boca seca, salienta Mussatto – e os impactos disso podem ser muito mais graves do que em pessoas sem diabetes.
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“Embora a desidratação leve possa não causar problemas significativos em indivíduos saudáveis, as pessoas com diabetes correm um risco maior de picos de pressão arterial e uma concentração elevada de glicose no sangue na corrente sanguínea”, explica Mussatto. “Níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue podem aumentar o risco de complicações graves relacionadas ao diabetes, como má circulação sanguínea, problemas oculares, doenças cardíacas, doenças renais e até amputações”.
Manter-se hidratado é um componente chave para se manter saudável se você vive com diabetes. Estas são as melhores bebidas de hidratação para pessoas com diabetes, bem como quais bebidas evitar se você for diabético.
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Eletrólitos e seu impacto na hidratação de diabéticos
Comecemos pelo princípio: os eletrólitos são conhecidos por ajudar na hidratação. Então, como eles funcionam para diabéticos?
“Em geral, o consumo de eletrólitos afeta as pessoas que vivem com diabetes da mesma forma que aquelas que não têm diabetes”, Keri Yee, MS, RDespecialista sênior em dietética para controle de peso no Centro de perda de peso e cirurgia bariátrica no Houston Methodist Willowbrook Hospital diz. “Obtemos eletrólitos de muitas fontes, incluindo bebidas e alimentos. Uma coisa a observar nas bebidas esportivas que contêm eletrólitos é que elas contêm carboidratos, geralmente na forma de açúcar, que podem afetar a glicose no sangue.”
De acordo com Michelle Routhenstein, RDnutricionista registrada em Totalmente Nutridoas pessoas com diabetes devem ter cuidado extra no que diz respeito aos níveis de eletrólitos.
“Os desequilíbrios eletrolíticos podem ter um impacto mais pronunciado na regulação do açúcar no sangue e na saúde renal em indivíduos com diabetes”, explica ela. “Isso requer um monitoramento rigoroso dos níveis de eletrólitos e a manutenção de uma dieta balanceada e hidratação adequada para o bem-estar geral”.
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Os diabéticos podem beber eletrólitos?
Sim, mas é improvável que você precise fazer isso, a menos que esteja suando muito.
“As bebidas eletrolíticas geralmente não são recomendadas para pessoas com diabetes, a menos que estejam envolvidas em atividades físicas intensas, estejam desidratadas devido a doenças ou enfrentem circunstâncias específicas em que a reposição de eletrólitos seja necessária”, diz Routenstein.
Dito isto, se alguém com diabetes sentir necessidade de uma bebida que reabasteça eletrólitos, deve escolher com sabedoria.
“Durante exercícios extenuantes ou atividades que causam perda significativa de líquidos, como treinos prolongados ou em clima quente, escolher uma bebida eletrolítica com baixo teor de açúcar pode ajudar a repor os líquidos e eletrólitos essenciais perdidos através da transpiração”, observa ela. “Monitorar os níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois de tais atividades é crucial para gerir qualquer impacto potencial nos níveis de glicose”.
Yee ressalta que bebidas hidratantes e eletrolíticas com carboidratos podem ser úteis para pessoas com diabetes, evitando que o açúcar no sangue caia muito durante e após longas sessões de exercícios de uma hora ou mais. Isto é especialmente verdadeiro se comer algo for desconfortável ou inconveniente (pense em como seria complicado comer uma maçã durante a aula de spinning). No entanto, precisamente porque as bebidas ricas em carboidratos aumentam a glicose no sangue, evite bebê-las quando não for realmente necessário.
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6 melhores bebidas de hidratação para diabéticos
Embora as bebidas eletrolíticas e hidratantes comuns não sejam normalmente recomendadas para diabéticos, isso não significa que as pessoas com diabetes não tenham opções. A chave, diz Routhenstein, é garantir que sua bebida de hidratação não afete seus níveis de açúcar no sangue.
Os nutricionistas registrados com quem conversamos recomendaram diversas opções diferentes de bebidas hidratantes para diabéticos, incluindo:
- Água: Classic H2O é à prova de falhas.
- Água infundida: Se você quiser um pouco mais de sabor, as águas infundidas são uma ótima maneira de se manter hidratado sem aumentar o açúcar no sangue. Yee recomenda água com infusão de frutas vermelhas, hortelã, pepino ou rodelas de limão – e se você tem tendência a cãibras musculares, pode adicionar uma pitada de sal para obter eletrólitos, sem todos os açúcares adicionados das bebidas esportivas. Confira as melhores receitas de água com infusão aqui.
- Bebidas eletrolíticas sem açúcar ou com baixo teor de açúcar: Se você fez um treino intenso, mas não quer que o açúcar no sangue suba, um nutricionista registrado Ana Reisdorf, MS, RD, recomenda “opções com baixo teor de açúcar, como águas eletrolíticas sem sabor, como Gatorade G2, ou pós como LMNT. Pedialyte tem águas eletrolíticas sem sabor, mas você também pode obter águas eletrolíticas sem sabor, como Propel Fitness Water, fabricada pela Gatorade, com os mesmos eletrólitos que a popular bebida esportiva.”
- Águas com gás: Se você deseja um sabor frutado e um pouco de gás, as águas com gás com sabor são uma ótima opção, pois não aumentam o nível de açúcar no sangue.
- Chá de ervas sem açúcar: Os chás de ervas têm menos probabilidade de conter cafeína, garantindo que realmente irão hidratá-lo e terão mais sabor sem a necessidade de adição de adoçantes e açúcares.
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5 piores bebidas de hidratação para diabéticos
A boa e velha água é sua melhor aposta, mas se você deseja variedade em suas bebidas de hidratação, nutricionistas registrados recomendam evitar o seguinte:
- Refrigerantes: Há uma razão pela qual o refrigerante foi chamado de “doce líquido”. É basicamente açúcar gasoso, que pode aumentar rapidamente os níveis de glicose no sangue.
- Bebidas energéticas: Mesmo versões supostamente saudáveis ou sem açúcar podem ser ruins para você. Yee explica: “A pesquisa mostrou que o excesso de cafeína pode afetar os níveis de açúcar no sangue em alguns indivíduos devido aos seus efeitos estimulantes”.
- Refrigerantes diet: Se contiverem cafeína, isso pode afetar os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas da mesma forma que as bebidas energéticas, embora provavelmente de forma menos severa. Eles também podem levar ao desejo por mais açúcar de verdade. Dito isso, eles são uma opção melhor do que o refrigerante normal (mas essa barra é bem baixa!).
- Bebidas de café adoçado: Embora o café em si não desidrate você, a combinação de açúcares e cafeína em coisas como frappes, café com leite adoçado e similares pode ter um efeito duplo que pode ser ruim para os níveis de glicose no sangue pelos motivos acima. Eles também podem levar ao ganho de peso.
- Sucos de fruta: O suco de fruta pode parecer saudável à primeira vista, mas é essencialmente todo o açúcar da fruta (e geralmente muito açúcar extra adicionado!) Sem nenhuma fibra. Geralmente é melhor comer uma maçã ou uma laranja do que beber maçã ou suco de laranja.
Dito isto, cada indivíduo é diferente, por isso os impactos destes tipos de bebidas também podem ser diferentes. Yee observa: “Monitorar seus níveis de açúcar no sangue antes e depois do consumo dessas bebidas pode ajudar a ver como essas bebidas afetam você pessoalmente”.
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Fontes
- Cheryl Mussatto, MS, RD, LD
- Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN
- Keri Yee, MS, RD, CSR, LD, CDCES
- Ana Reisdorf, MS, RD
