Sentir-se constantemente exausto muitas vezes se resume a uma mistura de fatores. Desde não dormir o suficiente até quedas de açúcar e comprometimento excessivo.
A energia está intimamente ligada ao humor. Ter bons níveis de energia pode elevar o seu humor e reduzir o estresse. Além disso, até as interações sociais se tornam mais agradáveis.
Muitas vezes somos nossos piores inimigos, e é por isso que você pode fazer um grande favor a si mesmo se disser adeus a alguns hábitos cotidianos que 90% de nós temos.
Então, se você se sente constantemente exausto, diga adeus aos seguintes hábitos comuns.
1) Estresse e ansiedade
Gosto de comparar o estresse a carregar uma mochila cheia de pedras. Isso pesa e drena sua energia. Se você não encontrar maneiras de se livrar dessas pedras, sua vida se tornará miserável e até mesmo não valerá a pena ser vivida na forma atual.
Sei que é uma afirmação poderosa, mas realmente me sinto assim, com base na minha própria experiência e na das pessoas ao meu redor.
Encontrar maneiras eficazes de se livrar dessas dificuldades é essencial para criar uma vida mais administrável e agradável.
Seja por meio da atenção plena, de técnicas de relaxamento, da busca de apoio de amigos e familiares ou de ajuda profissional, tomar medidas para aliviar essa carga é um investimento significativo na sua felicidade geral.
Para a maioria das pessoas, a maior parte do estresse vem do trabalho e/ou da família. A maioria das pessoas consegue encontrar um novo emprego que seja menos estressante (e provavelmente pague menos), mas eu não recomendaria encontrar uma nova família.
2) Má nutrição
Se você for como eu, você gosta de doces e faz lanches ao longo do dia. Na verdade, estou comendo ursinhos de goma enquanto escrevo isto.
O que aprendi que ajuda a conter esse mau hábito é, em primeiro lugar, não comprar alimentos não saudáveis.
Quando seus armários não estão cheios de doces, batatas fritas e outros lanches ruins, é muito mais difícil exagerar nas calorias vazias.
Portanto, a sua primeira linha de defesa começa na loja. Escolha lanches que forneçam energia duradoura, não apenas uma faísca rápida.
Comer lixo é como encher o tanque de gasolina do seu carro com refrigerante em vez de combustível. Seu corpo precisa de nutrientes adequados para funcionar bem.
Pior ainda, isto pode resultar numa série de problemas, desde desequilíbrios de açúcar no sangue a deficiências nutricionais, todos os quais podem contribuir para a fadiga e uma falta geral de energia.
Equilibre sua dieta e você estará com o premium.
3) Rolagem estúpida nas redes sociais
A rolagem estúpida nas redes sociais é um hábito comum dos dias modernos que muitas vezes anda de mãos dadas com a sensação de cansaço constante ou esgotamento mental.
Passar horas navegando nas redes sociais é como deixar seu cérebro funcionar em uma roda de hamster. Não é produtivo e pode deixá-lo mentalmente exausto.
Mas tenho certeza de que esta não é uma informação nova para você. Mesmo assim, vale a pena lembrar às pessoas o que isso faz com elas, especialmente aquelas que dizem estar constantemente cansadas, mas não sabem por quê.
Limite a rolagem e dê um descanso à sua mente. Você verá uma mudança quase instantânea. Mas o que você deve fazer com esse tempo extra que você tem agora? Saia para dar um passeio.
4) Falta de exposição solar
Seu corpo anseia pela luz solar como uma planta que busca o sol. Se você fica preso dentro de casa o tempo todo, isso atrapalha seu relógio interno.
Exposição à luz natural ajuda a regular seu ritmo circadiano, o relógio interno do seu corpo. É como acertar a hora certa no seu relógio biológico. Esta regulação é essencial para um ciclo sono-vigília saudável e um equilíbrio energético geral.
Fazer uma pausa para sair de casa, mesmo que por um curto período de tempo, pode ter efeitos positivos e rejuvenescedores no corpo e na mente.
Mas não preciso dizer como é benéfico passar o tempo ao ar livre, mesmo quando não está ensolarado.
5) Horário de sono inconsistente
Muitas pessoas não pensam assim, mas seu corpo é um instrumento afinado (mesmo que não pareça visto de fora).
Mexer com seu horário de sono é como jogar uma chave inglesa naquela máquina. Seu corpo adora rotina, então tente pegar o feno e acordar na mesma hora todos os dias.
Mas sabe o que não ajuda nisso? Olhando para as telas antes de dormir. A luz azul interrompe os sinais de sono do seu corpo, tornando mais difícil captar esses Zs.
6) Falta de exercício
Por algum tempo, tivemos dois carros. Um era o carro da empresa da minha esposa, que tinha todas as despesas cobertas, e o outro era o nosso carro mais antigo, que não saía muito da garagem por motivos óbvios.
De vez em quando, eu ligava e dava uma volta. Depois de algum tempo, era como dirigir um trator. Tudo estava rangendo e não era nada suave.
Então, imagine seu corpo como um carro que precisa dar voltas regulares no quarteirão. Quando você pula o exercício, é como deixar aquele carro acumular poeira na garagem. Mova-se um pouco a cada dia e seu motor agradecerá.
7) Desidratação
A falta de hidratação tem uma série de efeitos negativos no corpo e nos níveis de energia.
Pense na água como combustível para o seu corpo. A desidratação diminui o volume sanguíneo, fazendo com que o coração trabalhe mais para bombear oxigênio e nutrientes para os músculos. Isso resulta em fadiga e uma sensação de fraqueza geral.
Mas a desidratação também tem sido ligada a mudanças de humor e aumento da sensação de ansiedade e irritabilidade. É como tentar permanecer positivo com uma mentalidade turva – o seu bem-estar mental pode ser afetado.
Você sabe o que mais aumenta a exaustão? Sobrecarga de cafeína.
8) Sobrecarga de cafeína
Beber café como se fosse água pode parecer um atalho para a cidade energética. Ainda assim, muita cafeína é como colocar energia em uma montanha-russa.
Em essência, confiar na cafeína como uma solução rápida de energia pode ter efeitos positivos e negativos.
A cafeína facilita a liberação de neurotransmissores como a dopamina, aumentando a sua felicidade. No entanto, é apenas uma melhoria temporária do humor.
E estou falando sobre isso enquanto bebo minha segunda xícara de café depois de já ter tomado um pouco de chá verde.
Após o impulso inicial, os efeitos da cafeína desaparecem, levando a acidentes. É como chegar ao fundo de uma montanha-russa – de repente, sua energia despenca.
Para evitar isso, aproveite seu café ou chá (mas evite bebidas energéticas como uma praga), mas esteja atento à quantidade e quando você consome cafeína para manter um nível de energia mais estável e sustentável ao longo do dia.
9) Preocupação excessiva
Preocupando-se com cada pequena coisa é um fardo pesado isso pode pesar sobre você emocionalmente, mentalmente e até fisicamente.
Requer uma quantidade substancial de energia mental e é como correr uma maratona mentalmente, deixando-o mentalmente exausto.
Nas raras ocasiões em que isso acontece comigo, começo a ter pensamentos acelerados, dificultando o relaxamento e o sono.
Estou tentando cochilar com uma lista interminável de tarefas passando pela minha cabeça, basicamente.
Mas preocupar-se não é apenas uma atividade mental; também pode se manifestar fisicamente. Você carrega toda essa tensão em seu corpo – desde a mandíbula cerrada até os ombros tensos, impactando seu estado físico.
10) Consumo de álcool
O consumo moderado de álcool pode oferecer relaxamento e benefícios sociais, mas traz riscos potenciais à saúde, julgamento prejudicado e risco de dependência.
Enquanto o álcool pode ajudá-lo inicialmente a adormecerperturba as fases posteriores do sono, resultando numa má qualidade do sono e aumento da fadiga.
É também um depressor conhecido, levando a uma queda temporária nos níveis de energia, especialmente depois que seus efeitos estimulantes iniciais passam.
Resumindo, tem mais efeitos adversos na mente e no corpo do que positivos, por isso, se você se sente exausto com frequência e bebe álcool regularmente, interromper esse hábito deve estar no topo de sua agenda.
11) Ignorando problemas de saúde
Desculpe, mas tenho que usar a analogia do carro novamente. Isso pinta o quadro tão bem. Ignorar os problemas de saúde é como dirigir um carro com as luzes de advertência piscando e esperar que os problemas se resolvam sozinhos.
Claro, eles poderiam muito bem, mas você deveria arriscar?
Certos problemas de saúde, quando não resolvidos, podem levar à fadiga crónica, e ignorar os sintomas pode permitir o agravamento das condições de saúde subjacentes.
Além disso, os problemas de saúde frequentemente interagem entre si. Ignorar um problema pode levar a um efeito dominó de questões relacionadas. É como ignorar um pequeno vazamento em sua casa que eventualmente causa danos generalizados.
Pensamentos finais
Olha, eu estive lá. Eu me senti uma merda por muito tempo. Tenho certeza de que, no fundo, você sabe o que precisa fazer.
Você só precisa de um chute na bunda para começar. Só não espere muito, porque aquele chute na bunda será uma visita abrupta ao hospital e um médico lhe dizendo o que fazer.
Pegar. Iniciado. Agora.
